封面地点：台湾地理中心碑公园内山丘顶
冥想到底是什么？什么样的情况可以被称作冥想？
很多人认为冥想就是盘坐下来，闭上眼睛，放空自己的思绪，什么都不想，只有这样才能被叫做冥想？其实不是的，这是一个非常偏见性的看法。冥想不一定要盘腿而坐，不一定要闭上眼睛，甚至不一定要在非常安静得环境中进行。 它没有严格的规矩，没有过多的章法，它是可以在日常生活中随时随地运用的东西。比如：地铁公交上，散步时（没有太多车流的地方），骑车时……等等你觉得无需用太多脑力活动的时候，都可以进行冥想。
冥想是一种生活方式，科学研究表明，冥想可以让人感觉压力的减轻，并且可以帮助人在决策的时候有更加清晰专注的头脑，甚至能达到睡眠补充精力的效果。
研究发现，长期的冥想训练，可以减少血液中的白介素-6，这是一种经常在疾病及健康出问题时所出现的物质，往往跟疼痛与炎症有关。
通过核磁扫描大脑，发现长期冥想的人，大脑中的灰色物质会改变。
第一主要是属于大脑杏仁核区重要的压力反应的区域灰色物质的减少。恐惧、压力、紧张往往都来源于此，而这三种情绪更是影响我们拥有幸福健康生活的主要元凶。
第二，长期的冥想也将会使前额皮质区灰色物质的增加，也就是我们对于第六感，对外觉知、注意力与决策力的主要区域。
（橙色部分为海马体）
Adrienne Taren说，大脑改变程度与冥想训练投入精力与时间长短成正比。也就是说，冥想的时间越长（训练的次数越多），就越可能有更加清晰的思路与意识，但将会减少对外部刺激的惯性反应。（比如有的人对外界的眼光看法评论非常在意，在意到影响个人生活。那么随着冥想训练的深入，此人对外界评价将会越来越不在意。）
哈佛大学对冥想进行了一个深入观测，这项研究发现冥想能够改变大脑结构。经过8周的冥想练习，冥想者大脑内部的海马体（存储感情和记忆中心的部分）将会得到可测量出的增厚，这是医学研究首次证明冥想的功能性作用，且具有改变大脑内部结构的作用。
所以我们可以知道，冥想不但能够改善大脑功能，缓解焦虑忧郁，而且能够减缓甚至逆转大脑老化的进程。因为大脑的灰色物质是随着老化过程递减的，冥想带来的厚度增加说明冥想对大脑的老化有逆转作用。
哈弗医学院研究里有记录50岁冥想者大脑皮质厚度和25岁的人一样，因此至少在智力层面上，说冥想有逆转大脑老化过程是完全有科学依据的。
冥想常见问题解答
1、我刚开始冥想的时候为什么会经常性的快睡着啊？
这是一种正常的生理现象。现代生活节奏过快，导致自己的身体无法得到真正的休息。当我们开始冥想，积攒的疲劳会很快的浮现。当你感觉很困，顺其自然就好。你可以自然而然的接纳这种反应，多坚持几次，慢慢的，当你度过了开始时的入门瓶颈期，你坚持的清醒冥想时间，将会逐渐变长。（新手的冥想时间，建议可以在10-15分钟以内，当你适应之后，再慢慢往上加时间，最好是每天的特定时间定期进行训练）如果真的睡去了，也不用觉得有什么，下次继续就可以了。（让自己清醒的办法：深吸一口气，屏息静气越久越好，然后慢慢的细长的呼出，直至自己的身体发暖与自身睡眠感的消失。深呼吸也是可以的）
2、冥想思绪过多停不下来怎么办？
思绪就像海边的浪花，一朵朵袭来，又一朵朵消失。我们的意识河流是不断的流动性的，所以不用非常强制性的切断。你只用深+长呼吸，缓慢的呼吸，等着这些思绪消失即可（当然，不要放纵继续想下去，适时的拉回你冥想的主题中，或者等它自然消失）。刚开始时，一些人会觉得难以控制，那没关系，等到慢慢适应之后，你的思绪也将会越来越少。（最重要是调整个人的时间表，尽量不要在冥想之前查看一些艺术影像及文本小说等作品，就容易被带偏。）
3、我冥想的时候，总是内心非常的担心他人的打扰，怎么办呢？
这是过去行为在自我内心中的恐惧放大，当你非常担心一件事情，那将会影响你的情绪甚至影响你自己的体验和做事。试着给自己输入一个念头：我的心神非常强大，我不会受到打扰，我将切断我的负面能量以以太线并丢弃消融。然后观想着自己身上无形的负能量气场与线被强大的心神、白光切除、清理、消逝掉，并深长缓慢的呼吸。吸入清新的空气与白光，呼出废弃与负能量阻碍。
4、我冥想的时候，突然有一种非常强大的让人害怕的恐惧、黑暗能量向我袭来，怎么办呢？
这样的幻想，在你集中注意力给到它的时候，它的能量就会增强影响你的心念。请正确的认知自己的恐惧，由内向外观察（试着从第三者的角度），为什么会影响你自己。而传达给你的影像及图画般、感觉般的讯息请把它看做“图片讯息”就好，不要掺杂任何的情绪。这个时候，只需置身事外，用看表演的心理状态应对即可。当“恐惧”演示完毕，自会归于沉寂，影响不到你的分毫。（当你自我越恐惧，越胆小怯懦，恐惧将会越来越侵蚀你的身心灵。而当你自身认定自身的强大与势不可挡，“他们”便会退避三舍进而消失。）
5、冥想一段时间后，我感觉非常烦躁怎么办？
烦躁是个人本身为了掩饰自我觉知的缺陷与缺点，所产生的一种情绪。试着自己跳出“自我”的范畴，用第三人称的角度，趣味性的观察，这样的烦躁产生与你、来自于你的哪个方面。不要试着支配、掌控或者评价它的好坏，就静静的以一种超然理性的思维与看着它找出它的规律，密切的观察它。当压抑的东西浮现出来，你将会知道你的烦躁到底来源于哪里并对症下药。
6、为什么冥想了之后，我感觉非常累且眉心轮胀痛？
这是新手常犯的问题，这是由于很多人急于求成，比较急切而使自己的新年集中在眉心之间无法放松，会感觉很痛。如何放松呢？放松自己的身体的每一个细胞，想象着每一个细胞由集中回归于自己的位置，心中响起“散、松”这样的念头，试着不要管自己的眉心轮，就像自己的手自然下垂，不使用神经脉络控制其僵硬抬起一样。然后深长缓慢的呼吸，这将会放松自我的眉心轮与紧张感。
（不用想的过于庄重与严肃，这会僵化自己的身体。举个例子，道家讲究阴阳五行平衡，中间的状态是最好的，即是平和的状态是最和谐最好的状态，这适用于万事万物。所以，你不用想的太过严肃或由于没有满足自己刺激高大上的感觉或者没有很快的实现冥想效果就觉得烦躁不满，充满戾气。真正的强大是随和与平和。既不是浮躁骄傲，也不是负能量满满。冥想需要的是平和，和谐。它是自然，也是生活。而它带来的改变也是细微的，悄声无息的，并不是想现在我们的物质世界这样一夜爆红，突然的改变。它是由内向外潜移默化的改变）
7、为什么冥想之后会感觉身体上有酸痛感？
这一般是因为一个人保持一个姿态过久。但这也是说明了自身身体的一些问题。比如肩颈的酸痛，腿部及下半身的酸痛，或者哪里的酸痛。这个时候，你可以静静的用心灵的眼睛向内观察，去感受你的疼痛常常出现的部位，当你找到后请思考平时可能的什么行为会导致这里的酸痛，并由此改善自己的生活习惯。
冥想方法分享
想要进入冥想状态，首先要做的便是放弃头脑的想法，不要再让头脑去操控我们。上面也提到，我们只要一安静下来，头脑就会产生很多思绪。这在冥想的过程中一样会发生，我们的头脑会不停地“说话”，你会觉得它很吵，却停不下来。身体即使坐着，脑袋还在转。所以我们首先要做的，就是让头脑安静下来。刚开始我曾经使用过一个方法，那就是数数，从1数到100，不过这方法对我不太管用，数着数着思绪还是会跑。后来我换了一种，那就是可以伴随着静心音乐或者冥想语音进行，或者冥想语音更适合一些，出这些音频的老师们，一般都是较为专业的催眠师或者学习过心理学，背景音乐，说话的语气，频率，高低都要控制地很好，才能让听得人更快地进去轻度的催眠状态。我们只要把意识专注于语音的引导，思绪就不会那么容易跑走了。 当头脑不再“说话”后，我们再跟着就要学会呼吸。请用你的鼻腔，慢慢的深吸一口气。这口气会从鼻腔进入，经过你的胸腔，最后汇聚到丹田，调整好气息后，再从鼻腔、喉头、气管等地方吐出来。每呼出一口气，就放松你的身体的某个部位。从脚掌开始，放松你的脚趾，膝盖，大腿，大腿内侧……等，把每一次的气息带到你的身体中去，直到它身体完全的放松。 这个时候，想像自己身处在大自然中你最喜欢的地方。这个环境是要你最感到舒适以及放松，比如：你可以观想自己现在正身处在山顶上盘坐着，有轻微的风吹来（外界任何的感知都可以化为你冥想中的画面），太阳的金光环绕着我的身体，身体在微微地发热，持续地深呼吸。 完成冥想后，花几分钟让身体调适。适度地让感知回到你的身体， 动动你的手脚，感觉回来后再慢慢地睁开你的眼睛，适应一下外界，再起来去做别的。一般冥想过后，你的身体会感觉特别轻快，头脑十分清明。冥想把你脑袋里多余的垃圾都清除掉了。
另外分享几个他人的方法
方法1：感知你的存在。
播放轻松的冥想音乐，选择一个舒服的坐姿或盘坐起来。（如果有条件可在瑜伽垫上盘坐，甚至在宽阔的自然户外进行）
首先，环顾你的四周，慢慢观察这个空间的所有东西，缓慢的观察。不带任何评价或个人的眼光。仅仅是看着，观察着，记住它们的样子。
然后闭上眼睛，双手轻轻的放于膝盖上，放松全身。观想你的眼睛在身体的内部开始观察。
首先从臀部开始。感知你的臀部与所坐位置的触感，将自己的注意力停留在那里一段时间（1分钟）。
然后，感受你的双手掌心与膝关节接触的位置，不带任何评价的，去感受它的存在。
接着，开始深深地吸一口气，随后深长缓慢的呼吸，放慢呼吸的节奏，用你的精神力去感知你的呼吸节奏，你的肺、支气管的张开，与收缩。
观想自己深呼吸，吸进去的是晶莹的白光，呼出来的是自身的负能量与身体的废气杂气，身体变得轻松愉快，且在空间中充满存在感。
观想结束，双手合十，缓慢的睁开双眼，缓慢环顾四周。活动自己的身体。
方法2：眉心轮的训练
睡前可躺下，把枕头移开，将身体及脚部垫高，使头部低于身体部分（不要悬空），后颈放松。（可放音乐辅助训练）
闭上眼睛将注意力放在眉心上，集中你的全部注意力，将你的双眼集中到正中间，接近于眉心轮。这个时候你会感受到眼球的些许压力，当你感觉你的注意力被定在那里，说明那就是你眉心轮的位置。然后，唱诵（O-M）音节1分钟，将意念集中于眉心处。【此方法可训练你的专注力与记忆力，长期训练可提高自身第六感与直觉力。但切不可过度痴迷。因为对于一些人来说，眉心轮的能量已经过于旺盛，你们将会感受到下三轮虚浮的状态，只有上三轮难以扎根于现实生活中，感受不到踏实感，肢体身体方面能力欠缺。眉心轮训练比较适合注意力难以集中，无法相信自己的直觉的人。】
（备注：当任何冥想时眉心发胀请停止继续，缓解消除，或感到舒服后再继续）
方法3：睡前冥想
我们每天如果都在外跑动、工作，浏览网页与文件，与他人交流，总会无端的沾染上一些负面的情绪与负能量，压抑的感觉，甚至成为我们失眠的元凶。要想休息好，睡个好觉，就需要在睡前把这些负面的能量全部清除处理干净。（适用于经常梦魇、失眠多梦者，鬼压床者，可以改善睡眠质量）
双腿盘坐，背打直，双手掌心朝上，双臂举起来。清空杂念后，观想着一把锋利无比的光之剑伫立于你的面前。它发着耀眼的白光。想象着它的能量不断的饱满充盈。
等你觉得合适时，用强烈的意念观想这把光剑切除你周围所有的影响着你的负面能量线，心里有一个强大的声音说：“切”！（说三次），并观想这把剑将自己背后的能量线按同样的方法切除负面能量线。
然后，观想着这些线，由这把光剑发出的白光，全部的瓦解消融掉，并观想柔和的光的能量，传递至每个跟你有负面情绪的人（知道的不知道的都是）身边，让他们拥有无条件的爱与关怀感恩。
最后，双手合十，观想着这把光剑的白光照耀着你的身体，清理你身体每一个细胞中的负面因子，修复受损的部位，洗去所有的负面、污垢，让这耀眼的白光笼罩着你的身体，形成一个直径为双臂张开那么大的光罩包裹着你的身体。隔绝一切负面的、低频的能量进入你的身体空间，并祈求这耀眼的白光，让自己获得一个良好充足的睡眠，在睡眠中修复自己的七脉轮状态，并清除身边的低灵能量体与导致自己噩梦的一切因素。最后，感谢帮助你的这把光剑与白光。
冥想完毕后，慢慢睁开双眼，活动一下关节，并手机调至静音或关机，不要放于过近的位置，然后睡觉。
我相信，坚持几天，就将会有明显的效果。
方法4：日常冥想
当你在乘坐地铁/公交时，可选取门旁边的位置/面对大部分乘客的位置站着/坐着，开始带上耳机，双眼望着窗外，飞速行驶的地铁/窗外的风景向后退去。让自己的心静下来，开始缓慢的呼吸放慢呼吸的速度和频率。放空自己的双眼（失焦），思绪开始观想外面的所有人、发生的事就是你的平行世界，而你正在坐着行驶的车穿过你的平行世界。而你一天的负面能量也随之逆行远去。（如果是上班，请观想自己去追寻心中的希望与幸福的速度。）
如果周围的人群太挤，请听着合适的频率音乐以平静下来缓慢深长的呼吸。（这个练习有助于帮你屏蔽周围的复杂能量场影响，对敏感人群讨厌嘈杂环境的人尤其适用。但切记不要坐过站啊，声音不要开的过大完全听不到任何的其他声音。）
